ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 400 ಎಂಸಿಜಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ದ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ವಿಟಾಮಿನ್ ಬಿ 9 ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 100 ಗ್ರಾಂ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	240 mcg	60%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	227 μg	57%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	200 mcg	50%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಒಣಗಿದವು	140 mcg	35%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ	115 mcg	29%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	110 mcg	28%
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ)	110 mcg	28%
ಸೆಸೇಮ್	97 mcg	24%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	90 mcg	23%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	90 mcg	23%
ಆವಕಾಡೊ	89 mcg	22%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	80 mcg	20%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	80 mcg	20%
ಎಲೆಕೋಸು	79 mcg	20%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	79 mcg	20%
ವಾಲ್ನಟ್	77 mcg	19%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	68 mcg	17%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	68 mcg	17%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	63 ಐಸಿಜಿ	16%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	62 mcg	16%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	62 mcg	16%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	55 mcg	14%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	55 mcg	14%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	54 mcg	14%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	53 mcg	13%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	52 mcg	13%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	51 mcg	13%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	51 mcg	13%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	50 mcg	13%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	50 mcg	13%
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	50 mcg	13%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	48 mcg	12%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ	46 mcg	12%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	46 mcg	12%
ಮಾವಿನ	43 mcg	11%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಬಾದಾಮಿ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಚೀಸ್ 2%	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಮೊಸರು 5%	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಮೊಸರು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 100 ಗ್ರಾಂ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	22.4 mcg	6%
1% ಮೊಸರು	7.8 μg	2%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	7.8 μg	2%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	7.8 μg	2%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	7.8 μg	2%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು	5 μg	1%
ಹಾಲು 1,5%	5 μg	1%
ಹಾಲು 2,5%	5 μg	1%
ಹಾಲು 3.2%	5 μg	1%
ಹಾಲು 3,5%	5 μg	1%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	30 μg	8%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	26 mcg	7%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ	5 μg	1%
ಮೊಸರು 2.5%	7.4 μg	2%
ಕ್ರೀಮ್ 10%	10 μg	3%
ಕ್ರೀಮ್ 20%	7.5 mcg	2%
ಕ್ರೀಮ್ 25%	2.2 mcg	1%
ಕ್ರೀಮ್ 8%	10 μg	3%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	5 μg	1%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	8.5 mcg	2%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	8.5 mcg	2%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	11 mcg	3%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	62 mcg	16%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	7 mcg	2%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	39 mcg	10%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	23 mcg	6%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	32 mcg	8%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	10 μg	3%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	21 mcg	5%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	14 mcg	4%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)	35 μg	9%
ಚೀಸ್ 2%	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಮೊಸರು 5%	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)	35 μg	9%
ಮೊಸರು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	8 mcg	2%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	7 mcg	2%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	5.6 μg	1%

ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 100 ಗ್ರಾಂ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಾಲ್ಮನ್	7 mcg	2%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	50 mcg	13%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	51 mcg	13%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	11 mcg	3%
ಫ್ಲೌಂಡರ್	6 mcg	2%
ಚುಮ್	15.1 μg	4%
ಸೀಗಡಿ	13 mcg	3%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	25 mcg	6%
ಪೊಲಾಕ್	5 μg	1%
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್	17 mcg	4%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)	5.1 μg	1%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)	8.4 μg	2%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)	9.6 μg	2%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)	4.3 mcg	1%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)	3.1 mcg	1%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)	4.1 mcg	1%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)	3.3 mcg	1%
ಗುಂಪು	7.1 μg	2%
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ)	110 mcg	28%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು	18 mcg	5%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ	10 μg	3%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	9 mcg	2%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	10 μg	3%
ಸುಡಾಕ್	19 μg	5%
ಕಾಡ್	11 mcg	3%
ಟ್ಯೂನಾ	6 mcg	2%
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	15.5 μg	4%
ಪೈಕ್	8.8 mcg	2%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B9:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 100 ಗ್ರಾಂ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	28 mcg	7%
ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ, ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	11 mcg	3%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	32 mcg	8%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	19 μg	5%
ರವೆ	23 mcg	6%
ಕನ್ನಡಕ	29 mcg	7%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	24 μg	6%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಅಕ್ಕಿ	19 μg	5%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	32 mcg	8%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ	46 mcg	12%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	54 mcg	14%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ಓಟ್ ಮೀಲ್)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	35.5 μg	9%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	38.4 μg	10%
ಹಿಟ್ಟು	27.1 mcg	7%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	50 mcg	13%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	55 mcg	14%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	35 μg	9%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	27 mcg	7%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	52 mcg	13%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	79 mcg	20%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	37.5 mcg	9%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	46 mcg	12%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	35 μg	9%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	55 mcg	14%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	200 mcg	50%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	90 mcg	23%
ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು)	36 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಬ್ರೆಡ್ ಬೊರೊಡಿನೊ	29 mcg	7%
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಹಿಟ್ಟು 1 ನೇ ತರಗತಿ)	27 mcg	7%
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಹಿಟ್ಟು V / s ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)	22.5 mcg	6%
ಬ್ರೆಡ್ ಗೋಧಿ (ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟು)	30 μg	8%
ಬ್ರೆಡ್ ರಿಗಾ	29 mcg	7%
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	50 mcg	13%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	23 mcg	6%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	90 mcg	23%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 100 ಗ್ರಾಂ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	240 mcg	60%
ವಾಲ್ನಟ್	77 mcg	19%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ	115 mcg	29%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	34 mcg	9%
ಗೋಡಂಬಿ	25 mcg	6%
ಸೆಸೇಮ್	97 mcg	24%
ಬಾದಾಮಿ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	227 μg	57%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	51 mcg	13%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	68 mcg	17%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 100 ಗ್ರಾಂ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	9 mcg	2%
ಆವಕಾಡೊ	89 mcg	22%
ಕ್ವಿನ್ಸ್	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕಿತ್ತಳೆ	30 μg	8%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	68 mcg	17%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	18.5 μg	5%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ರುತಾಬಾಗಾ	5 μg	1%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು	4 mcg	1%
ಚೆರ್ರಿ	4 mcg	1%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	6 mcg	2%
ಗಾರ್ನೆಟ್	38 mcg	10%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	12 mcg	3%
ಪಿಯರ್	7 mcg	2%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	21 mcg	5%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	25 mcg	6%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	24 μg	6%
ಚಮೇನೆರಿಯನ್ ಅಂಗುಸ್ಟಿಫೋಲಿಯಮ್ (ಹಸಿರು)	112 mcg	28%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)	11 mcg	3%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	14 mcg	4%
ಎಲೆಕೋಸು	22 mcg	6%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	63 ಐಸಿಜಿ	16%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	31 mcg	8%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,	17 mcg	4%
ಎಲೆಕೋಸು	79 mcg	20%
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	18.5 μg	5%
ಹೂಕೋಸು	23 mcg	6%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	8 mcg	2%
ಕಿವಿ	25 mcg	6%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	62 mcg	16%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	80 mcg	20%
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	6 mcg	2%
ನಿಂಬೆ	11 mcg	3%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	27 mcg	7%
ಬರ್ಡಾಕ್ (ಮೂಲ)	23 mcg	6%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	18 mcg	5%
ಈರುಳ್ಳಿ	9 mcg	2%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	21 mcg	5%
ಮಾವಿನ	43 mcg	11%
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪಿಗ್ವೀಡ್ ಬಿಳಿ (ಹಸಿರು)	30 μg	8%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	9 mcg	2%
ನೆಕ್ಟರಿನ್	5 μg	1%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	4 mcg	1%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	53 mcg	13%
ಪೀಚ್	4 mcg	1%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	110 mcg	28%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	11 mcg	3%
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	15 μg	4%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	25 mcg	6%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	48 mcg	12%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	13 mcg	3%
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)	21 mcg	5%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)	8 mcg	2%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ	5 μg	1%
ಬಿಳಿ ಕರಂಟ್್ಗಳು	8 mcg	2%
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	8 mcg	2%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	14 mcg	4%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	27 mcg	7%
ಫೀಜೋವಾ	23 mcg	6%
ಪರ್ಸಿಮನ್	8 mcg	2%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	4 mcg	1%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	80 mcg	20%
ಆಪಲ್ಸ್	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 100 ಗ್ರಾಂ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು	38 mcg	10%
ಮೊರೆಲ್ ಮಶ್ರೂಮ್	9 mcg	2%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು	17 mcg	4%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಒಣಗಿದವು	140 mcg	35%
ಅಣಬೆಗಳು	25 mcg	6%
ಶಿಟೆಕ್ ಅಣಬೆಗಳು	13 mcg	3%