"ಉಪಯುಕ್ತ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು"

ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಾಗಿ, ನಾನು ಅವನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೋವಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮಧ್ಯೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ..."

ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ. ನನ್ನ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಗೀಳಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ನಿಯಮವಾಗಬಾರದು.

ಕೋಪ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೋನಾಥನ್ ಆಡ್ಲರ್ ಅವರ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ನೆನಪಿಡಿ, ಅನುಭವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಆಡ್ಲರ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, "ಪಾಸಿಟಿವ್‌ನ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕ" ದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಸಿಡ್ನಿಯ ನ್ಯೂ ಸೌತ್ ವೇಲ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಿಚರ್ಡ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಅವರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ದೃಷ್ಟಾಂತವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಚುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೇಲುವ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅವು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ. ಆಲೋಚನೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಕೇವಲ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಸಹಿಸಬೇಡಿ - ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತೆಯ ಮುಲಾಮುಗಳು ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಟೋರಿ ರೊಡ್ರಿಗಸ್ ಒಬ್ಬ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ.