ತುರ್ತು ಆಹಾರ, 7 ದಿನ, -7 ಕೆಜಿ

ದಿನ 1: ಮೂರು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಐದು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ.

ದಿನ 2: 5% (100 ಗ್ರಾಂ) ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; 250 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

3 ನೇ ದಿನ: ಸೇಬುಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.); 1 ಲೀಟರ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ; ಕೆಫೀರ್ (ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್).

4 ನೇ ದಿನ: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ (400 ಗ್ರಾಂ), ನಾವು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

5 ನೇ ದಿನ: 0,5 ಕೆಜಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ.

ದಿನ 6: 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ / ಹಾಲು / ಮೊಸರಿನ 300 ಮಿಲಿ.

7 ನೇ ದಿನ: ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್.

ದಿನ 8: 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ); 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ದಿನ 9: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ); ಸೇಬುಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.); ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ.

ದಿನ 10: 2 ಸೇಬುಗಳು; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (70 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ.

11 ನೇ ದಿನ: 150 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ವರೆಗೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ; 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ದಿನ 12: 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್; 3 ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 700 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳು.

13 ನೇ ದಿನ: 300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ); 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ದಿನ 14: 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸೇಬುಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.); 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ / ಮೊಸರು.

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್), ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾಗಿ ಹರಡಿತು; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.

ಊಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಿತ್ತಳೆ.

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಸಿದ್ಧ ಗಂಜಿ ತೂಕ); ತೆಳುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು; ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ (ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್) ಚಕ್ಕೆಗಳು; ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.

ಲಂಚ್: 50 ಗ್ರಾಂ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್); ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ 1-2 ಚೂರುಗಳು; ಕಿತ್ತಳೆ.

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್; ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್), ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತೆಳುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ; 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು; ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತೆಳುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಒಂದೆರಡು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).

Unch ಟ: ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ (ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ) ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು.

Unch ಟ: ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಸಣ್ಣ ಬುಲ್ಸ್ ಕಣ್ಣು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಖಾಲಿ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (130-150 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು.

Unch ಟ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; 8 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ 3-4 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತಾಜಾ ಪ್ಲಮ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಖಾಲಿ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ.

Unch ಟ: 2 ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ).

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).

ಲಂಚ್: ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು; ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.).

ಡೇ 1

ಆಯ್ಕೆ ಎ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

Unch ಟ: ಎಗ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಬಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

Unch ಟ: ಅವುಗಳ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 2-3 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಭೋಜನ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 50 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 50 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಭೋಜನ: ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬು; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

Unch ಟ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಭೋಜನ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು.

ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಪೇರಳೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಪೇರಳೆ.

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ತಿಂಡಿ: 150 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು ಹಾಲು.

Unch ಟ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 150 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು.

ಭೋಜನ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

ಭೋಜನ: 100 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 8

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ).

ಲಘು: 1 ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ.

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಡೇ 9

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಸೇಬು.

ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 50 ಗ್ರಾಂ.

Unch ಟ: ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 50 ಗ್ರಾಂ.

ಡೇ 10

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (30-40 ಗ್ರಾಂ).

ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: 30-40 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.

ಡೇ 11

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (40 ಗ್ರಾಂ).

ತಿಂಡಿ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (40 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (40 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: 30 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಡೇ 12

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ತಿಂಡಿ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

Unch ಟ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು, ಇದನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಭೋಜನ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಡೇ 13

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ.

ಡೇ 14

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ತಿಂಡಿ: ತಾಜಾ ಸೇಬು.

Unch ಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ / ಮೊಸರು.