ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸುದ್ದಿ: ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೊಯೇಷಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಯುರೋಹಾರ್ಟ್‌ಕೇರ್ 2015 ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಗಫರೋವ್ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡಿದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಧೂಮಪಾನ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಸಂಶೋಧನೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈಗ ನಮಗೆ ಹೊಸ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
1994 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಗಫರೋವ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಯಿತು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಕಾರರ ಬಹುರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನವು 657 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 64 ಪುರುಷರ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದೆ.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು. “ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು”, “ಕೆಟ್ಟದು” ಮತ್ತು “ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ” ನಿದ್ರೆ ವಿಭಾಗಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದೆ. ಮುಂದಿನ 14 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಗಫರೋವ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ar ತಕ ಸಾವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
"ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಒಂದೇ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸುಮಾರು 63% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. 2 ರಿಂದ 2,6 ರವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದವರಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ 1,5 ರಿಂದ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 14 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವಿದೆ. ವೀಕ್ಷಣೆಯ ವರ್ಷಗಳು.
ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹಗೆತನ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಗಫರೋವ್ ಗಮನಿಸಿದರು.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ವಿಚ್ ced ೇದನ ಪಡೆದರು, ವಿಧವೆಯರು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದನು. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.
"ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಖಾಲಿ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. - ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಎರಡು ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಸ್ಥಿರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. “
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಸುದೀರ್ಘ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈಡೇರಲು, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ - ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ:
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ 8 ಅಡೆತಡೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ