ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಅದರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್
ಸ್ಫೋಟಕ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸು uz ೇನ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾರೆ ಆಂಪ್ಡ್. ಬ್ಯಾಲೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ರಚನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದು: ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಬ್ರೇಚ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಪ್ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಮತ್ತು 70 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (3 ನಿಮಿಷಗಳು): ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (8 ನಿಮಿಷಗಳು): ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.
- ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ (13 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕುರ್ಚಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಆಸನ ಕೆಲಸ (18 ನಿಮಿಷಗಳು): ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ.
- ಚಾಪೆ ಕೆಲಸ (15 ನಿಮಿಷಗಳು): ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (12 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆ.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸು uz ೇನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸರಳೀಕೃತ ಮಾರ್ಪಾಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ secondary ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ - ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಈ ತಾಲೀಮು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಗತಿಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲುಅದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸು uz ೇನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು (70 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
5. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಗ ದುರ್ಬಲ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಗಾಯಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
6. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾರೆ ಆಂಪ್ಡ್ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿದ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ವರದಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿಹ್ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಂತಿಯುತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹ: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ.