ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್: ಕಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುವ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಕೇಟ್ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೀರಿ", ತದನಂತರ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೋಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 75 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (12 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು.
- ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ಪಂಚ್ ಕಾಂಬೊಸ್ (24 ನಿಮಿಷಗಳ). ಈ ವಿಭಾಗವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಪಾಠದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ / ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಸವಾಲು (15 ನಿಮಿಷಗಳ). ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಫೋಟಕ ವಿಭಾಗವು ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಲೆಗ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು (18 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಪ್ ಆಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (6 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆ.
ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲಮತ್ತು ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಟ್ಟ - ಸುಧಾರಿತ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಈ ಸೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇಟ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
2. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
5. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪ.
6. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವರ್ಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಸಂಕೀರ್ಣ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ:
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್: ಕಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉನ್ನತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮ.