ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ? ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪಡೆಯಲು ದೃ but ವಾದ ಬಟ್, ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ
1. ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ - ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಎರಡು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಈ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
2. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳಿಲ್ಲ
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ “ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ”. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು” 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 1.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ನೋ ಟ್ರಬಲ್ ವಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
3. ತಾನಿಯಾ ಆಂಟೆ - ಶೇಕಾಲಜಿ
ಮನೆಗಾಗಿ ಬಾಲಕಿಯರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಶೇಕಾಲಜಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ತಾನಿಯಾ ಆಂಟೆ ತಯಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎರಡು ವಿಡಿಯೋರೇಟ್, 30 ನಿಮಿಷ 50 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ತಾನ್ಯಾ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಶೇಕಾಲಜಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
4. ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಸ್ವ್ - ಸ್ಲಿಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್
ಮಿಚೆಲ್ ದಾಸುವಾ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
5. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ - ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಿಗಿನರ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ (ಹರಿಕಾರ) ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅನನುಭವಿಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನ ಬಾಲಕಿಯರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಹರಿಕಾರ ಬೇರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
6. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ - ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ
ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ). ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
ಅಂದಾಜು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಶ್ರೇಯಾಂಕ ಕಷ್ಟದ ಪ್ರಕಾರ (ಕಠಿಣ ಸುಲಭ):
- ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ - ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಸ್ವ್ - ಸ್ಲಿಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್
- ತಾನಿಯಾ ಆಂಟೆ - ಶೇಕಾಲಜಿ
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳಿಲ್ಲ
- ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ - ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ
- ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ - ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ರೈಲು - ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್.