ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು: ಇರಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮನೆ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒರಟು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ).
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಆಯಾಮ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ:
- 1-2 ವಾರ: ಭಾಗ 1
- 3-4 ವಾರ: ಭಾಗ 2
- 5 ನೇ ವಾರ: ಭಾಗ 1 + ಭಾಗ 2
- 6-7 ವಾರ: ಭಾಗ 3
- 8 ನೇ ವಾರ: ಭಾಗ 2 + ಭಾಗ 3
3-4 ತಿಂಗಳು
ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಅವರು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರಿಗ್ಯಾನ್ಸಿ ಪೋಸ್ಟ್ -1 ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಿಗ್ಯಾನ್ಸಿ -2. ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಎರಡೂ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 2 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಜನನದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮೈಲುಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮನೆಯ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 3-4 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನ:
- ಪಿಎನ್: ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಿಗ್ಯಾನ್ಸಿ 1
- W: ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್
- ಸಿಪಿ: ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಪೂರ್ವ ಪೂರ್ವಭಾವಿ 2
- THU: ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ
- ಎಫ್ಆರ್ಐ: ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಿಗ್ಯಾನ್ಸಿ 1
- ಸ್ಯಾಟ್: ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್.
- ಸೂರ್ಯ: ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಪೂರ್ವ ಪೂರ್ವಭಾವಿ 2
5 ತಿಂಗಳು
4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು” ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜಿಲಿಯನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
6-8 ತಿಂಗಳು
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ “ಕ್ರಾಂತಿಯ ದೇಹಗಳು”. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು 3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ವೀಡಿಯೊಟ್ರೊನಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಬೇಸರವಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಈ 8 ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಹಾ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು: ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಚಾರಗಳಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಲೇಖನದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 10 ಜನಪ್ರಿಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳು.