ಸ್ವರದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ -14 ಕಿರು ತರಬೇತಿ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊಗಳುಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಪ್ರೆಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಎದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲಗೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಡೇಟಾ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಬಹು ನಕಲಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 5-10 ಬಾರಿನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ನೀವು ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪಾದದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ.

ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ: ಸಂಕಲನ ವೀಡಿಯೊ

1. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಸುಧಾರಿತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಈ ಕಿರು ತಾಲೀಮು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನ 8 ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಜಿಮ್ ವರ್ಚುವಲ್: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕಾಸ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಜಿಮ್ ವರ್ಚುವಲ್ ನಿಂದ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಭಾಷೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ.

3. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್: ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪವರ್ (14 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್‌ರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4. ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿ, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳ ಹಲಗೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ತಾಲೀಮು (8 ನಿಮಿಷಗಳು)

ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್‌ನಿಂದ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ರೆಬೆಕ್ಕಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಟ್ರಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಆರೋಹಿ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6. ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋ: ಪ್ಲಾಯಾ ಡೆಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ (7 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕೇಸಿ ಹೋ ಅವರ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಲ್ಸಿಂಗ್, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

7. ಆಮಿ ಅವರಿಂದ ಬಾಡಿಫಿಟ್: ಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಲ್ಯಾಥ್‌ಗಳ ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮಿ ಬಾಡಿಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಯಾವುದೇ ತರಗತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೀಡಿಯೊ.

8. BeFiT: ಅಬ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೆಟ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

9. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್

ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಎಲಿಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 4 ವಾರಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 4 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಇಡೀ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗೆ ಲಿಂಕ್), ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಲಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು: ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕಲನ

1. ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್

ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ನಿಮಗೆ 7 ವಾರಗಳ ತಾಲೀಮು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 8 ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಿ: ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾ, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅವಳ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಪ್ರಯೋಜನ, ಹಾನಿ, + 21 ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್
• ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಸಪ್ಪರ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ -20 ಪಿಪಿ-ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ