ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, + 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು (ಫೋಟೋಗಳು)

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಡುಗೆ-ನಿರೋಧಕ ರಬ್ಬರ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿದೆ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಕ್ವಿಪ್ಮೆಂಟ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನ

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ರಬ್ಬರ್‌ನ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ತಾಲೀಮು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗಾಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳಿವೆ (ಕೈ, ಸ್ತನ, ಚಿಟ್ಟೆ, ಫಿಗರ್ ಎಂಟು ವಿಸ್ತರಣೆ ಸ್ಕೀಯರ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್), ಆದರೆ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ (ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಎಬಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ (ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು) ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
• ದೇಹದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಬಲವಾದ ತೆಳುವಾದ ರಬ್ಬರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೊಳವೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಉದ್ದ 120-130 ಸೆಂ.ಮೀ. ರಬ್ಬರ್ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಯಾರಕರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಠೀವಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್: ಏನು + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಹಗುರವಾದ, ಸಾಂದ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ದಾಸ್ತಾನು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಈ ಮಟ್ಟದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ 10 ಅನುಕೂಲಗಳು

1. ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುವುದು, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು).
2. ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಹೊರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ವಿಸ್ತರಣೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋದರೆ, ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬೃಹತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಈ ದಾಸ್ತಾನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
4. ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಾಧನವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಕಲಾಂಗ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಒಂದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.
5. ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ ಆ ಮೂಲಕ ಅಬ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆonಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾದ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ರೋಗಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
7. ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು 300-400 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
9. ಮಾರಾಟವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಇದು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯ ಮಿನಿ-ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಖರೀದಿಸುವ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ).
10. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕಾನ್ಸ್

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೊರೆ (ಬಲವಾದ, ಮಧ್ಯಮ, ದುರ್ಬಲ). ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮಾಡುವ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಉಪಕರಣಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ ಹರಿದು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
4. ಗಮ್ನ ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಬಿಗಿತದ ಡೇರೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಖರೀದಿಯ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಠೀವಿ ತಯಾರಕರಿಂದ ಅದೇ ಹೇಳಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

• ಉತ್ಪಾದನಾ ಕೊಳವೆಯ ವಸ್ತು. ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ದಪ್ಪ ರಬ್ಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಟೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದೋಷಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ತೋಳು. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿಗೆ ನಿರೋಧಕ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ತೋಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಒರಟಾದ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದು ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಹಣ. ಬಲವಾದ ಸೆಳೆತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್‌ನ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಕ್ಯಾರಬೈನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿರುವ ಟೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೊಳವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ).
• ಉದ್ದ. ನೀವು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಏರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್). ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಲವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
• ರಬ್ಬರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿ. ವಿಸ್ತರಣೆ, ಇದರಿಂದ ರಬ್ಬರ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಹೆಣೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತೋಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಪಂಜರ) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ. ಅಂತಹ ಡೇರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಣ್ಣಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ತಯಾರಕರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಹ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹಳದಿ: ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ ಹೊರೆ
• ಹಸಿರು: ದುರ್ಬಲ ಹೊರೆ
• ಕೆಂಪು: ಸರಾಸರಿ ಹೊರೆ
• ನೀಲಿ: ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ
• ಕಪ್ಪು: ತುಂಬಾ ಭಾರ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೋಳಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟ: 1 - ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧ, 2 - ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು 3 ಪ್ರತಿರೋಧ - ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಬ್ಬರ್‌ನ ಬಣ್ಣವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಡೆ, ಬಾಗಿಲು, ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ). ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗೋಡೆಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಕೂಡ ಒಂದು. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವೆಚ್ಚ 300-400 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಒಂದು ಸೆಟ್ ಈಜುಡುಗೆಯ ಬೆಲೆ 800-1500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಈಜುಡುಗೆಯ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ AliExpress ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಾಗಾಟದೊಂದಿಗೆ.

ಅಲೈಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೇರೆಗಳು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲೈಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಗಾರರು 5 ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

1. ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1
2. ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2
3. ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3
4. ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4
5. ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಈಜುಡುಗೆಯ ಸೆಟ್

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಠೀವಿಗಳ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ಗಡಸುತನದ ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4.5 ರಿಂದ 13 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), 2 ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಹೋಲ್ಡರ್, ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ವಿಸ್ತರಣೆದಾರರ ಸಂಖ್ಯೆ 1
2. ವಿಸ್ತರಣೆದಾರರ ಸಂಖ್ಯೆ 2
3. ವಿಸ್ತರಣೆದಾರರ ಸಂಖ್ಯೆ 3
4. ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4
5. ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-12 ವಿಧಾನಗಳ 3-4 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮಾಡಿ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 16-20 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕೆಲಸವು ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

1. ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

2. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ

3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ

4. ಎದೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರ ಒತ್ತಡ

5. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸುಳ್ಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ

2. ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ

3. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೈ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ

4. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಒತ್ತಡ

ಕೈಗಳಿಗೆ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಏರಿಕೆ

2. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

1. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಒತ್ತಡ

2. ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಒತ್ತಡ

3. ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ

4. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡ ಪುಲ್

5. ವಿಶಾಲ ಕೈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ

6. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್

ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್

2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಏರಿಕೆ

ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ

2. ಕೈಗಳ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ

3. ದೋಣಿ

4. ಪತ್ರಿಕಾ ಏರಿಕೆ

5. ಕತ್ತರಿ

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಬದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು

2. ದಾಳಿ

3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

4. ಬದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸಿ

ಅಥವಾ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ:

5. ಕರುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ

6. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು

ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಜೇ ಬ್ರಾಡ್ಲಿ, ದಿ ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟೈಪ್, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಸೇಂಟ್-ಪಿಯರೆ.

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ: 8 ಸಿದ್ಧ ವೀಡಿಯೊ

ಪಾಠಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ರೆಡಿ -8 ವಿಡಿಯೋ ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

1. ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

2. ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

3. ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

4. ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

5. ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

6. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

7. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

8. ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಸಾಧನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಪಾದದ ತೂಕ: ಪ್ರಯೋಜನ, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ + 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ (ಫೋಮ್ ರೋಲರ್): ಅದು ಏನು, ಏನು ಬೇಕು, ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು + ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಿದ್ಧ ಆಯ್ಕೆ