ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಫೀಸ್: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪರಿವಿಡಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: ನಿಮಗೆ ಆಫೀಸ್ ಜಿಮ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಚೇರಿ: 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಚೇರಿ: ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕಲನ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುವ ಆಧುನಿಕ ವಾಸ್ತವವು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುದೀರ್ಘ ಜಡ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆಫೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: ನಿಮಗೆ ಆಫೀಸ್ ಜಿಮ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವುಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನು ದಿನದ 80% ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ: ಜಡ ಕೆಲಸ, als ಟ, ಪ್ರಯಾಣ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಜಡ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಳಿದವುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ: ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ, ಜನರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡಚಣೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್

ಹೇಗಾದರೂ, ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಾಶವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಚೇರಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಂಟೆಗಿಂತ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಆಫೀಸ್ ಜಿಮ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೇಪರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಫೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ (ಮಾನಸಿಕದಿಂದ ದೈಹಿಕವರೆಗೆ) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬಹುತೇಕ ರೂ become ಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶುಲ್ಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ! ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು
ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಮಧುಮೇಹ
ಬೊಜ್ಜು
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್
ಖಿನ್ನತೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ನಿಮಿಷ ಚಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲಸವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಿಡದೆ ಹೋಗಿ (ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ). ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಗದವನ್ನು ಓದಿದರೆ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಕಚೇರಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ತರುವಾಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನೋಡುವ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಸ್ವತಃ ಕೂಸುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಕಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ವಾಹನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಡಚಣೆಗಳು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ medicine ಷಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಚೇರಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ನೆನಪಿಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು 1-1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಚೇರಿ: 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ. ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ 5-10 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿದ್ದರೆ (ಉದಾ., ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗ), ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.

ಭಂಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಇರಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಭಂಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಚಿತ್ರವು ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 10-15 ಬಾರಿ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

1. ತಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ

2. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ

3. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

4. ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಗ

5. ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

6. ಕುರ್ಚಿ ಮೂಲಕ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

7. ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

8. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

9. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

10. ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು

11. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು

12. ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಲಾಕ್

13. ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಓರೆಯಾಗುವುದು

14. ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

15. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ

16. ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್

17. ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

18. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

19. ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸಲು ಬೈಕು

20. ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ

21. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರ

22. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್

23. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

24. ಸೊಂಟ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

25. ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

26. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

27. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

28. ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

29. ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ

30. ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಚಿತ್ರಗಳು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಯೋಗದಿಂದ ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್, ಟಾಪ್ ಟ್ರುಥ್ಸ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಿಲೋಡೆಡ್, ಕ್ಲಬ್ ಒನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟಿವಿ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಟಿ ವೆಲ್ತ್, ಐದು ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಯೋಗ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಚೇರಿ: ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕಲನ

ಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರೋಗಗಳ.