ಪರಿವಿಡಿ
- ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ ವೀಡಿಯೊ
- 1. ಬಟ್ & ಅಬ್ ತಾಲೀಮು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ)
- 2. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹ
- 3. ಬಾಡಿಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು 1
- 4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
- 5. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು, ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು ತೊಡೆಗಳು
- 6. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಬಾರ್ಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಿಟ್ಜ್
- 7. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (220-270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 8. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- 9. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಉಚಿತ ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದದ ತಾಲೀಮು ವಿಡಿಯೋ
- 10. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
- 11. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಫಿಸಿಯೋ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು - ಫಿಸಿಯೋಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- 12. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ (300-350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿನರ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿರ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ಗಳಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು. ವಿವರಣೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2016 ರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿ -25 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪುಟದಲ್ಲಿಯೇ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ ವೀಡಿಯೊ
1. ಬಟ್ & ಅಬ್ ತಾಲೀಮು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ)
- ಅವಧಿ: 32 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಪಿಜೆ ಜೊತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್
- 2 080 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ. ಪಾಠ ಹೀಗಿದೆ: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹ
- ಅವಧಿ: 23 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ನಟಾಲಿಯಾ ಕೆರ್ನ್
- 2 817 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ಅಂದಾಜು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹುತೇಕ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದರದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
3. ಬಾಡಿಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು 1
- ಅವಧಿ: 37 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನಲ್: LIVEexercise
- 3 641 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಅಗಿ ಮತ್ತು ಒಲವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಾನಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ 3 ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅದೇ ಸರಣಿಯಿಂದ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್
- 7 249 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಯುಟ್ಯೂಬ್-ಕೋಚ್ ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದವು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, 2 ಜೋಡಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
5. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು, ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು ತೊಡೆಗಳು
- ಅವಧಿ: 41 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್
- 10 022 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು… ಇನ್ನೇನನ್ನೂ ಬಳಸದೆ ನೀವು ಮುಂಭಾಗ, ಬದಿ, ಒಳ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
6. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಬಾರ್ಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಿಟ್ಜ್
- ಅವಧಿ: 32 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್
- 10 128 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಅದೇ ಚಾನಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೊರೆಗೊ ಶೈಲಿಯ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
7. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (220-270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- ಅವಧಿ: 39 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಜಿಮ್ರಾ
- 14 002 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಈ ನೆಮ್ಮದಿಯ ವೀಡಿಯೊ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತರಬೇತುದಾರ ಫಾಂಗ್ ಟ್ರಾನ್, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ಮಿಚೆಲ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
8. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಅವಧಿ: 25 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್
- 17 465 ಹಿಟ್
ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ನಿಂದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊ, ಆದರೆ ಈಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೂಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
9. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಉಚಿತ ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದದ ತಾಲೀಮು ವಿಡಿಯೋ
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಜೆಸ್ಸಿಕಾಸ್ಮಿತ್ವಿ
- 34 061 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ fit ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಶಾಂತ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
10. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
- ಅವಧಿ: 36 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಜಿಮ್ರಾ
- 201 235 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
11. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಫಿಸಿಯೋ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು - ಫಿಸಿಯೋಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅವಧಿ: 25 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್
- 436 888 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಚಾನಲ್ನಿಂದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ವೀಡಿಯೊ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹುಡುಗರನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ. ನೀವು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲಗೆ, ಸೇತುವೆ, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
12. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ (300-350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿನರ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
- ಅವಧಿ: 38 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಚಾನೆಲ್: ಜಿಮ್ರಾ
- 574 148 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿನರ್ ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ, ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ. ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪಾಠದ ವೇಗ, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಸಾಕು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸೂಪರ್ ಆಯ್ಕೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದಾಸ್ತಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ