"ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 2005 ದಿನಗಳು" ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೊದಲು 30 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತರು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ + 10 ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಗೇರ್
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತೂಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೇದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. "ಸರಿ ಹುಡುಗರೇ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!" - ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ನೀವು ಗಿಲಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 30 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತರು ಬಂದರು:
- ಶೇಪ್-ಅಪ್ ಫ್ರಂಟ್: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಆಕಾರ-ಅಪ್ ಹಿಂಬದಿಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್: ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಪೂರ್ಣ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ,
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗೈರೊಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಅನನ್ಯ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಆಕಾರದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ 1-2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವೀಡಿಯೊಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಏರೋಬಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವು 5 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ! ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಗೋಜಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಸರಳ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
- ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ