ಪರಿವಿಡಿ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 1. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 2. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 3. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- 4. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- 5. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ
- 6. ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ KOR + ಯೋಗ
- 7. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- 8. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ + ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 9. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 10. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 11. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 12. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ನಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ?
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
ಡೇನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠದ ಉದ್ದ, ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ (5 ರಲ್ಲಿ), ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಡೇಟಾ. ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- ಹಿಚ್: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಡಿ:
- ಜಿಮ್ರಾದಿಂದ ಜಿಗಿಯದೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 14 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 15 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಅಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:
- ಹೀದರ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
1. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 257-407
- ಅವಧಿ: 37 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ
ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ 7 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: 1 ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್; ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ನೀ ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪ್; ಕ್ರಿಸ್ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- 4 ಜ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ + 2 ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಜ್ಯಾಕ್; ಸ್ಥಾಯೀ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಹುಕ್; ಕ್ರಾಸ್ ಟಚ್ ಕ್ರಂಚ್
- 2 ಹಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್; ಕತ್ತರಿ ಒದೆತಗಳು
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ರಂಚ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ; ಬೀಸು ಒದೆತಗಳು
- ಪವರ್ ಸ್ಕಿಪ್ಸ್; ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಜಾಕ್ನೈಫ್ ಕ್ರಂಚ್
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು
2. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 261-374
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು 8 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: 1 ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಬಾಟಾದ 4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 50 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ವಿ ಸಿಟ್ ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್
- ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಗೆಟ್ಸ್ ಅಪ್ಸ್; ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ
- 4 ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ಸ್ + 2 ಜ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್; ಮೌಂಟ್. ಟಾಪ್ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಸ್ಕೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್; ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ತಿರುಚಿದ ಉನ್ನತ ಮಂಡಿಗಳು; ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ + 3 ಹಾಪ್ಸ್; ಒರಗಿದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು
- 2 ಕೊಕ್ಕೆಗಳು + 2 ಮೇಲಿನ ಕಡಿತಗಳು; ಓರೆಯಾದ ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒದೆತಗಳು
ಟಾಪ್ 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
3. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 387-758
- ಅವಧಿ: 60 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 5
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ
ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 12 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 8 ವಿಧಾನಗಳ ಯೋಜನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತುಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸ್ವಿಚ್ಫೂಟ್ ಮೌಂಟ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್
- ಮಿನಿ ಕತ್ತರಿ
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ + ಹೈ ಕಿಕ್
- ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಸ್ವಿಚ್ಫೂಟ್ ಬರ್ಪಿ
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಂತಗಳು
- ವಾಕ್ ಡೌನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ (ಎಡ)
- 4 ಹೈ ನೀ ಪ್ಲಸ್ ಮಹಡಿ ಟ್ಯಾಪ್
- ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ (ಬಲ)
- ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಪ್ಲಸ್ 3 ಹಾಪ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್
- ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
4. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 210-402
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಬಾಟಾ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 10 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ (ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ) ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ರೋಲಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು
- ಟೋ ಟಚ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ + ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್
- ಫ್ಲಟರ್ಕಿಕ್ಸ್
- ಜ್ಯಾಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು + ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು
- ಡಬಲ್ ಪಲ್ಸ್ ಬೈಸಿಕಲ್
- ಸರ್ಫರ್ ಬರ್ಪೀಸ್
- ವೃತ್ತ ಕ್ರಂಚಸ್
- ಸ್ಥಾಯೀ ಉಪಾಹಾರ ಸಾಲುಗಳು
- ಸೈಡ್ ಸ್ಟಾರ್ ಡಿಪ್ಸ್
- ಕ್ಲೀನ್ + ಪ್ರೆಸ್
- ತಿರುಗುವಿಕೆ + ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಇನ್ಸೈಡ್ Bur ಟ್ ಬರ್ಪೀಸ್
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
5. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 316-533
- ಅವಧಿ: 40 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಧಾರಿತ ತಬಾಟಾ (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 6 ಸುತ್ತುಗಳ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, 4 ಸೆಕೆಂಡು / 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 10 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕೀಮ್ 45 ಸೆಕೆಂಡ್ / 15 ಸೆಕೆಂಡ್ 2 ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ತಬಾಟಾ-ಭಾಗ:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪೀಸ್; ಲಾಂಗ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಜಂಪ್ + ಸ್ಕೀ ಜಂಪ್
- ಸರ್ಫ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ; ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ + ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಬರ್ಪಿ + ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್; ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ + 1 ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್
- ಮೌಂಟ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವಾರಿಯರ್ ಲಂಜ್; ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
- 3 ಪಲ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಸ್ವಿಚ್; ಪುಶ್ ಅಪ್ + ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್
- ಸ್ವಿಚ್ಫೂಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು + ಮೊಣಕಾಲು; ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಾಪ್ಸ್
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು + ಅಬ್ಸ್:
- ಅಪ್ & ಓವರ್ ಹಾಪ್ಸ್; ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ಸ್ ತಿರುವುಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀ ಹಿಡಿತ; ಫ್ಲಟರ್ಕಿಕ್ಸ್
- ಫ್ಲೈ ಜಾಕ್ಸ್; ಟೋ ಟಚ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು; ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
6. ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ KOR + ಯೋಗ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 207-330
- ಅವಧಿ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಕಾರ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಎರಡನೇ ಭಾಗ: ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಭಾಗ ಮೂರು: ಯೋಗ + ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೊದಲ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಬಾಟಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ (ಯೋಗ):
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ + ಕಿಕ್; ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಜಾಕ್ನೈಫ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಬರ್ಪೀಸ್; ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಇನ್ & .ಟ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು
- ಮೌಂಟ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಗೆಟ್ ಅಪ್
- ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ಸ್
- ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಜಿಗಿತಗಳು
- ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
7. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 168-336
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: 1 ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಡೇನಿಯಲ್ ನಿಮಗಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಬರ್ಪಿ; ಜಾಕ್ನೈಫ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್; ಈಜುಗಾರರು
- ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್; ಓರೆಯಾದ ಹಿಪ್ ರೈಸ್ ಎಲ್ & ಆರ್
- ಕಿಕ್ ಥ್ರೂ; ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್
- 2 ನಿಮಿಷ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಪೂರಕಗಳು
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
8. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ + ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 225-585
- ಅವಧಿ: 50 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 5 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕೋರ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಕೋರ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹಲಗೆಗಳು
- ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಕೋರ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
9. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 128-258
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 3
- ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ
ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರಚನೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 4 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಕ್ರಂಚ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು (ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸ್ಪಿನ್). ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ರೌಂಡ್ 1: ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ ಟೋ ಟಚ್; ಹಲಗೆ + ಮೊಣಕಾಲು; ಸ್ವಿಚ್ಫೂಟ್ ಬರ್ಪಿ; ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್; ವಾಕ್ಡೌನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಬೋಸ್; ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್.
- ರೌಂಡ್ 2: 3 ವೇ ಕ್ರಂಚ್; ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ + ಲೆಗ್ ರೈಸ್; 3 ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ ಹನಿಗಳು; ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಾ; ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ;
- ರೌಂಡ್ 3: ಸೇತುವೆ + ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶ; ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಪ್ ಡೌನ್ಸ್; ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು; ಲೆಗ್ ಪುಲ್ಸ್; ಈಜುಗಾರ; ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್.
- ರೌಂಡ್ 4: ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಜಾಕ್ನೈಫ್; ಸುಪೈನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ + ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಜಂಪ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು; ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಚೇಸಿಂಗ್; ಬ್ಯಾಕ್ ಬೋ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್; ಟೋ ಟಚ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
10. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 217-348
- ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 3
- ಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ತಬಾಟಾ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ / 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು 4 ಗುಂಪುಗಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೊಗಟೆಗೆ 3 ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಹಿಟ್: 2 ಮಂಡಿಗಳು + ವೈಡ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್; 3 ಸೈಡ್ ಹಾಪ್ಸ್ + ಬರ್ಪಿ.
- ಕೋರ್: ಹೀಲ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ 3 + ವಿಸ್ತರಣೆ; ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಟಿ + ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ ಎದುರು; ಸ್ನೋ ಏಂಜಲ್ ಟೋ ಟಚ್.
- ಹಿಟ್: 180 ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು; ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬೌಂಡ್ಸ್.
- ಕೋರ್: ಚಿತ್ರ 4 ಕಾಲು ಹನಿಗಳು; ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿಗಳು; ಹಿಂದಿನ ಬಿಲ್ಲು + ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು.
- ಹಿಟ್: ಲಂಜ್ + ಒದೆತಗಳು; ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೌಂಡ್ ಕಿಕ್.
- ಕೋರ್: ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕಿಕ್ + ಅದ್ದು; ಇತರೆ ಭಾಗ; ನೂರಾರು.
- ಹಿಟ್: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್; ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್.
ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 + 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
11. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 180-390
- ಅವಧಿ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎರಡು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 40 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳು
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
12. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 219-421
- ಅವಧಿ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: 4
- ಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಭಾಗವೆಂದರೆ ತಬಾಟಾ ಯೋಜನೆ. 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಾಗಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- HIIT: 1 ನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಬರ್ಪಿ + ಪುಶ್ ಅಪ್; ಟೋ ಟಚ್ ಗೆಟ್ ಅಪ್; ತ್ವರಿತ ಅಡಿ ಬರ್ಪಿ; ಲ್ಯಾಟರಲ್ + ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್; ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ + ಬರ್ಪಿ; ಸುಮೋ ಲಂಜ್ ಟು ಜಂಪ್.
- ಕೋರ್: 1 ರೌಂಡ್. ಕ್ರಿಸ್ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಂಚ್; ಟೋ ಟಚ್ ಕ್ರಂಚ್.
- HIIT: 2 ನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀ + ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್; ಆರೋಹಿಗಳು; ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜ್ಯಾಕ್ + ಜಂಪ್; ಹಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ಸ್; ಫ್ರಂಟ್ ಜ್ಯಾಕ್ + ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಾಪ್ಸ್; ಸೀಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್.
- ಕೋರ್: ರೌಂಡ್ 2. ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್; ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಬೋ.
- HIIT: 3 ನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ + ಮೊಣಕಾಲು; ವಾಕ್ ಡೌನ್ + ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನೀ; ಬರ್ಪಿ + ಜಬ್ ಕ್ರಾಸ್; ಸುಪೈನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ + ಟೋ ಟಚ್ ಗೆಟ್ ಅಪ್; ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ + ಅಪ್ಪರ್ ಕಟ್; ಜಬ್, ಕ್ರಾಸ್.
- ಕೋರ್: ರೌಂಡ್ 3. ಸೈಡ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್ ಎಲ್; ಸೈಡ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್ ಆರ್
ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗ್ರಹಗಳು
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಮ್ಮ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
- ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು + ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು