ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ -12 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ?

  • ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
  • ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
  • ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
  • ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.

ಡೇನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠದ ಉದ್ದ, ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ (5 ರಲ್ಲಿ), ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಡೇಟಾ. ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

  • ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • ಹಿಚ್: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಡಿ:

  • ಜಿಮ್‌ರಾದಿಂದ ಜಿಗಿಯದೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 14 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 15 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

  • ಹೀದರ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

1. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 257-407
  • ಅವಧಿ: 37 ನಿಮಿಷಗಳು
  • ತೊಂದರೆ: 4
  • ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ

ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ 7 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: 1 ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

  • ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್; ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
  • ನೀ ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪ್; ಕ್ರಿಸ್ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
  • 4 ಜ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ + 2 ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಜ್ಯಾಕ್; ಸ್ಥಾಯೀ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್
  • ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಹುಕ್; ಕ್ರಾಸ್ ಟಚ್ ಕ್ರಂಚ್
  • 2 ಹಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್; ಕತ್ತರಿ ಒದೆತಗಳು
  • ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ರಂಚ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ; ಬೀಸು ಒದೆತಗಳು
  • ಪವರ್ ಸ್ಕಿಪ್ಸ್; ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಜಾಕ್ನೈಫ್ ಕ್ರಂಚ್

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ತಾಲೀಮು - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

2. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು 8 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: 1 ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಬಾಟಾದ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 50 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಟಾಪ್ 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

3. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ

ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 12 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 8 ವಿಧಾನಗಳ ಯೋಜನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

4. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಬಾಟಾ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ (ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ) ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ

5. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಧಾರಿತ ತಬಾಟಾ (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 6 ಸುತ್ತುಗಳ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, 4 ಸೆಕೆಂಡು / 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕೀಮ್ 45 ಸೆಕೆಂಡ್ / 15 ಸೆಕೆಂಡ್ 2 ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ತಬಾಟಾ-ಭಾಗ:

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು + ಅಬ್ಸ್:

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

6. ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ KOR + ಯೋಗ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಕಾರ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಎರಡನೇ ಭಾಗ: ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಭಾಗ ಮೂರು: ಯೋಗ + ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೊದಲ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಬಾಟಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ (ಯೋಗ):

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು

7. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: 1 ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಡೇನಿಯಲ್ ನಿಮಗಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಪೂರಕಗಳು

8. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ + ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 5 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು

9. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರಚನೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 4 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಕ್ರಂಚ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು (ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸ್ಪಿನ್). ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

10. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ತಬಾಟಾ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ / 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು 4 ಗುಂಪುಗಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೊಗಟೆಗೆ 3 ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 + 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

11. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎರಡು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 40 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳು

12. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಭಾಗವೆಂದರೆ ತಬಾಟಾ ಯೋಜನೆ. 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಾಗಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗ್ರಹಗಳು

ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಮ್ಮ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ