ಲುಂಡಾಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ 14 ತಾಲೀಮುಗಳು

ಪರಿವಿಡಿ

ಜಂಪಿಂಗ್, ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತಿವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಉಪಾಹಾರ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ (ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್) ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಾರ್ಲೇಟ್‌ಗಳು: ಬಾರ್ನಿ ತರಬೇತಿ + ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಅವಳ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಲಿಂಡಾ, ನೀವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊ ಲಿಂಡಾ ಸಹ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು 10 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3-4 ಬಾರಿ. ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಾದಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಜಿಮ್‌ರಾದಿಂದ ಜಿಗಿಯದೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 14 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು

1. ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಬದಿಯ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಉಚಿತ ಬ್ಯಾರೆ ಸ್ಟೈಲ್ ಮ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು - ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಬಾರ್ಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಿಟ್ಜ್

2. ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು: ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆ (16 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು (ಪ್ರದೇಶದ ಬ್ರೀಚ್ಗಳು) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗಲವಾದ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು: ಒಳ ತೊಡೆಯ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. 3 ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.

4. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು: ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಡಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ - ಈಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು.

ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು - 5 ಮ್ಯಾಟ್ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ ಫಿಟ್

5. ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು: ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಪೃಷ್ಠದ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲತಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು: ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

7. ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಚಾಪೆ ತಾಲೀಮು: ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆ (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

8. ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು: ಒಳ ತೊಡೆಯ (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಲಿಂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈ ಮೊಂಡುತನದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ!

ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ

1. 100 ರೆಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ದಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್: ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ರೆಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಂದ 100 ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು (ವ್ಯಾಯಾಮದ 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು). ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

2. 100 ರೆಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು: ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಭಾಗ (23 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲುಗಳ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ.

3. 100 ರೆಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು: ಒಳ ತೊಡೆ (22 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ: ನೀವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪಲ್ಸೇಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

4. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ (39 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಳಿದವುಗಳಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ: ಮಂಡಿರಜ್ಜು (40 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಲಿಂಡಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ತಾಲೀಮು: ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ (42 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ - ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೋಡಿ:

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ