ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ 6 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿಡಿಯೋ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ 6 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೋಡಲೇಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ವೀಡಿಯೊಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ:

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ 6 ವೀಡಿಯೊಗಳು

1. ಸೈಕೆಥ್ರೂತ್: ಬಗ್ಗದ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಹೆಚ್ಚು ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಮಾಲೋಸಿಲ್ಕಾ ಜನರಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸ್ಟ್ರೀಮರ್‌ಗಳು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೈಕ್ ಟ್ರುತ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಗವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ - ಸಮಯವು ಹಾರುತ್ತದೆ.

2. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯೋಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

3. ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್: ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿಯತಕ್ರಮ (15 ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವೀಡಿಯೊ HASfit ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀಡಿತು. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ.

4. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಒಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತಾಲೀಮು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು). ಡೇನಿಯಲ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊ (ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ನ ಲೇಖಕ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್) ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

5. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಾಡಿಕೆಯ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಹಿಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

6. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ ತರಬೇತುದಾರ ಎಕಟೆರಿನಾ ಫಿರ್ಸೊವಾ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಭಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಕಟೆರಿನಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ 3 ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ 3-4 ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು