ಪರಿವಿಡಿ
ಕೇಸಿ ಹೋ (ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋ) - ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಆಧಾರಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್ಸ್ 3.5 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 10 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಕೇಸಿ ಹೋ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
ತಾಲೀಮು ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಾಗಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳು:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- ಹಿಚ್: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 10 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
1. 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ತಾಲೀಮು ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಹೊಂದಿದ ಒಳ ತೊಡೆ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ), ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರಾಸ್ ಕತ್ತರಿ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಕಿಕ್ outs ಟ್‌ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ.
2. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ. ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗವೂ ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇಸಿ ಹೋ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಹಾಫ್ ಕ್ಲಾಮ್ ಲಿಫ್ಟರ್, ಹಾಫ್ ಕ್ಲಾಮ್ ಪಲ್ಸ್, ಬ್ಲರ್ ಟ್ಯಾಪ್, ಬ್ರೋಗರ್, ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರಾಸ್ ಲೆಗ್ಸ್, ಟೈನಿ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್, ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್.
3. ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (11 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ತ್ರಿಕೋನ ತೊಡೆಗಳು, ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಕತ್ತರಿ.
ನಿಂತಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
4. ಬಿಕಿನಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್: ಸೆಕ್ಸಿ ಲೆಗ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (12 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳುಅದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಸಿ ಹೋ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಲಘು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ರಾಸ್ ಲಂಜ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್, ಏಕ ಕಾಲಿನ ಟಿ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್, ಲಂಜ್ ಕಿಕ್ಸ್.
5. ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳು (14 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಸಿ ಹೋ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಡಿತದ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ವೀಡಿಯೊದುದ್ದಕ್ಕೂ ನನ್ನನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಡೈಮಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸರ್ಕಲ್‌ಥಾನ್‌ಗಳು, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಲಂಜ್, ಸೇತುವೆ.
ಮಿಶ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನಿಂತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ)
6. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಟ್ರಿಮ್ಡೌನ್
ತಾಲೀಮು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸೇತುವೆ, ಕತ್ತರಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಜಿಗಿತ. ಪಾಠ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀನು ಪಡೆಯುವೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸೇತುವೆ, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸೇತುವೆ, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ವಲಯಗಳು, ಕತ್ತರಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ನೃತ್ಯ ಪ್ರಾಣಿ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್.
7. ತೊಡೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಾಲೆಂಜ್
ತಾಲೀಮು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಸೈಡ್ ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಪ್ಲೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.
8. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಕಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ತಾಲೀಮು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ. ನೀವು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಕೇಸಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ: ಲಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕರು ದಾಳಿ, ನೇಗಿಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೈಮಂಡ್ ಸೇತುವೆಗಳು ಸ್ಯಾಡಲ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಕ್ಷೌರಿಕ.
9. ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು
ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿರಬಹುದು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಮೂರನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಬ್ಯಾಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
10. ತೊಡೆಯ ಟ್ರಿಮ್ಮರ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೇಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಡೋರ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವಾಕ್, ಪುಶ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಪುಶ್, ಹೋಲ್ಡ್, ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ತೊಡೆ, ತೊಡೆಯ ವೈಪರ್.
ಬೋನಸ್: ನಾನು 1000 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಏಪ್ರಿಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೃ but ವಾದ ಬಟ್ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಲೈ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉರುಳುತ್ತವೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. 1000 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 45 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ.
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಒಳ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 25 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಡಿಯೋ.
ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ