ಪರಿವಿಡಿ
- ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 1. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 2. ಶಾನ್ ಟಿ ಜೊತೆ ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಆಬ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- 3. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಡಿಮೆ
- 4. ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 5. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಜೊತೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ನ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ Сardio Сardio ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್
- 6. ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 7. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಗ್ರಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲಿಯೊ
- 8. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚೂರುಚೂರು
- 9. ಬಿಕಿನಿ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (“ಗಂಟೆಗೆ ಸಾಯುವುದು”) ಸಿ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್
- 10. ಶಾನ್ ಟಿ ಯಿಂದ ಹುಚ್ಚುತನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇಂದು ಸಮಯ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
1. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್. ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞ. ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಪಾಠವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಗಿಲಿಯನ್ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಲೀಮು ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು: 33 ನಿಮಿಷಗಳು
2. ಶಾನ್ ಟಿ ಜೊತೆ ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಆಬ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ಸಹ ಬಯಸಿದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ. ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸರಳೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೀನ್ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
3. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಡಿಮೆ
ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೂ ಅವಳು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ - ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಚಲನೆಗಳುಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಿಂಡಿ ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
4. ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ನ ಉತ್ತರಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪಕಲೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಲೋಡಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್: 32 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್: 31 ನಿಮಿಷಗಳು
5. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಜೊತೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ನ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ Сardio Сardio ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್
ನೀವು ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಸೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸು uz ೇನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಓರ್ಡಿಯೊ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೂರು ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲೈಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಸಿಟ್ ಯುಪಿಎಸ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ Сardio: 25 ನಿಮಿಷಗಳು
6. ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಿರು ತರಬೇತಿಯ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಫಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಗದಾದ್ಯಂತ ಇರಿಸಿ. ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಫಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತವು ತಕ್ಷಣ ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಲ್ಫಾ (ಆಲ್ಫಾ): 28 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಬೀಟಾ): 28 ನಿಮಿಷಗಳು
7. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಗ್ರಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲಿಯೊ
ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರರ ಗುಂಪು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿತು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲೈಯೊ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಿಲ್ಸಿ ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನನುಕೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗ್ರಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲಿಯೊ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
8. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚೂರುಚೂರು
ಬಾಡಿ ಚೂರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಹೊಸ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಎರಡು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು), ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಹೊರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ: ಜಿಲಿಯನ್ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡೂ ತರಬೇತಿಗಳು 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 9 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 10-2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ 1: 32 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ 2: 34 ನಿಮಿಷಗಳು
9. ಬಿಕಿನಿ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (“ಗಂಟೆಗೆ ಸಾಯುವುದು”) ಸಿ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್
ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಬಿಕಿನಿ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಬಿಸಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಜಾನೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಿಕಿನಿ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: 32 ನಿಮಿಷಗಳು
10. ಶಾನ್ ಟಿ ಯಿಂದ ಹುಚ್ಚುತನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ತರಬೇತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಸೀನ್ not ಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸೆಕೆಂಡ್, ನೀವು ಸೂಪರ್ ಆಕ್ಟಿವ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಲಘು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲೆಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 6 ನಿಮಿಷಗಳ 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲೆಂಜ್: 33 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಸಿಹಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು: 32 ನಿಮಿಷಗಳು
ಹೃದಯದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಆಡಂಬರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ.