ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಬಲಗೈಯ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ತೋಳಿನ ನೇರ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಭುಜವನ್ನು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೈಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಮುಂದೋಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೈಸ್ಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು “ಬೈಸ್ಪ್ ಪೀಕ್” ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತೋಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಣಿದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲು ಬಳಸದಿರುವ ಬೆಂಬಲಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: