ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 168 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಿಷ್ಟ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ
ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪೇರಳೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು 4 ರಿಂದ 6 ಗ್ರಾಂ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸೇಬು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ
ಹಬ್ಬ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿ, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾದಾಮಿ ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 22 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ದಿನ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು
ಒಂದು ಬೇಳೆಕಾಳು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮಸೂರವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾಸ್ತಾದ ಸೇವೆಗಿಂತ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೀನು
ಮೀನು - ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಅನೇಕ ವಿಧದ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಗೋಮಾಂಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಮೀನಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಮ್ಚಿ
ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಮ್ಚಿ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಫ್
ನೇರ ಗೋಮಾಂಸವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲೆಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ 32 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 9 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
quinoa
ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಿವೆ. ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ
ಅದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ.