ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮ್ಮಿಳನ (ಸಮ್ಮಿಳನ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಸಮ್ಮಿಳನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಲೇಹ್ ಡಿಸೀಸ್ ಮತ್ತು ಸುಸನ್ನಾ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ
ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ರುವಾಹ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೋಗ ಮತ್ತು ಲೇಹ್ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಭಾರ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸದ ಆಳವಾದ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಮೃದುವಾದ ನಯವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರುವಾ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
- ರುವಾ ಮೈಂಡ್ ಬಾಡಿ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್: ವಾರಿಯರ್ ವರ್ಕೌಟ್ (ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ + ರೋಗ ಲಿಯಾ)
- ರುವಾ ಮೈಂಡ್ ಬಾಡಿ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್: ಬಿಡುಗಡೆ ತಾಲೀಮು (ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ + ರೋಗ ಲಿಯಾ)
- ರುವಾ ಲಾಂಗ್ & ನೇರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು (ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್)
ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಚಿತ್ರೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 3 ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು (ಬಿಡುಗಡೆ ತಾಲೀಮು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
1. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಮತ್ತು ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ವಾರಿಯರ್ ತಾಲೀಮು
ವಾರಿಯರ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣ ನೀವು ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಾರಿಯರ್ ತಾಲೀಮು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (18 ನಿಮಿಷಗಳು)
ವಾರಿಯರ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆ:
2. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಮತ್ತು ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ತಾಲೀಮು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ. ನೀವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಹ್ ಒಂದನೇ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಬಿಡುಗಡೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತಾಲೀಮು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು 58 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (14 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಮ್ಯಾಟ್ 1 (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮ್ಯಾಟ್ 2 (8 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
3. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ನಿಂದ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು
ಈ ತಾಲೀಮು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಒಂದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸು uz ೇನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲಾಂಗ್ & ಲೀನ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು 56 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆ:
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (19 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (18 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಬೋನಸ್: ಜನನದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ನೇ ತರಗತಿಯಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಸ್ತಾಪ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹ: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ.