ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಹೊಸ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರನ ಕೊನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೇನ್ ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೇನ್
ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೇನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಠಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಮನೆ ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು (ರಾಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಕೇಟ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೇನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ 11 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳುಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
1. ಸೂಪರ್ ಕಡಿತ (45 ನಿಮಿಷಗಳು): ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎದೆ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಫಲಕಗಳು).
2. ಲೆಗ್ (52 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೊರೆಗೊ ಪಾತ್ರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು, ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಫಲಕಗಳು).
3. ಹೃದಯ ಲೆಗ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ (56 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್-ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿತ).
4. ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು (51 ನಿಮಿಷಗಳು): ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು, ಹಿಡಿತ).
5. ಬೈ & ಟ್ರೈಸ್ (45 ನಿಮಿಷಗಳು): ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್).
6. ಬರ್ನ್ ಸೆಟ್ಸ್ ಎದೆ, ಹಿಂದೆ & ಭುಜಗಳು (50 ನಿಮಿಷಗಳು): ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪಿಗೆ 13 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸುತ್ತನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್).
7. ಬರ್ನ್ ಸೆಟ್ಸ್ ಬೈ & ಟ್ರೈಸ್ (37 ನಿಮಿಷಗಳು): ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪಿಗೆ 13 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸುತ್ತನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್).
8. ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಸ್ (46 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. (ಡಂಬ್ಬೆಲ್).
9. ಆಲ್ Out ಟ್ ಲೋ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಹೈಟಿ (38 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮಧ್ಯಂತರದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ (13 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನ (11 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಹಂತದೊಂದಿಗೆ. ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ (5 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದೆ .
10. ತಬಟಾಸೈಸ್ (45 ನಿ): ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತಬಾಟಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ತಬಾಟಾದ 5 ತೀವ್ರ ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ).
11. ರೈಡ್ ತಾಲೀಮು (56 ನಿಮಿಷಗಳು): ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯಂತರದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ (ಚಕ್ರ).
12. ಕೋರ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗೆ ತಲಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಬೋನಸ್ ಪಾಠಗಳು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು “ಪ್ರಿಮಿಕ್ಸ್”(ಪ್ರಿಮಿಕ್ಸ್). ಪ್ರೀಮಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಹಲವಾರು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ - ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೇನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ. ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಗೆಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗುವುದು, ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಸರಣಿ.