ಪರಿವಿಡಿ
ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಹೆರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹೊಸ (ಸಕ್ರಿಯ ಮಾತೃತ್ವ). ಈಗ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಸಕ್ರಿಯ ಹೆರಿಗೆ
ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ - ಸಕ್ರಿಯ ತಾಯಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು 21 ದಿನ ಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಲೇಖಕ, ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿತರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ.
ಶರತ್ಕಾಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಠಿಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಹೆರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ 4 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು, ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಶರತ್ಕಾಲವು ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 25-35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಪಡೆಯಿರಿ ಅಚಲವಾದ (34 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಪಡೆಯಿರಿ ಪ್ರಬಲ (23 ನಿ.). ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿ ನೀವು ಯುದ್ಧದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ತಯಾರಾಗು (26 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅದನ್ನು ಹಿಂಪಡೆ (28 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೋಚ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ 1 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಕು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಹೆರಿಗೆ:
- ಸಕ್ರಿಯ ಹೆರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ.
- ಶರತ್ಕಾಲವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸರಳ ಪ್ರೇರಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.
ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: “ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿ ”.
ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ Plan ಟ ಯೋಜನೆ.