ಒಂದು ಗುರಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲ: ನಾವು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು?

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ಕೀಳರಿಮೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಕುಂಠಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಗಡುವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಅವಳು ತಾನೇ ಅಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ತನ್ನಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ."

ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿರುಪದ್ರವದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಬೆರಿಬೆರಿ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ನಾವು ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುಖ್ಯಾತ "ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು" ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಣ್ಣ ಕೋಪ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸೆಳೆತ, ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ, ನರ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ ಸಹ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ದೇಹವು "ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ".

ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ "ಅನುತ್ಪಾದಕ" ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾಳೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಅಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕುಸಿತದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ, ಬಿ 1, ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಅಥವಾ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಅಂದರೆ, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್."

"ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ”ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೆನಿಸ್ ಇವನೊವ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು "ಗ್ರೇ ಮ್ಯಾಟರ್" ಅನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಣಬಹುದು: ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಈಜು, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.