ಪರಿವಿಡಿ
ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ಕರೆಯಬಹುದೇ?
ನಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಓದಿ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಲೇಖನಗಳು:
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಪಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ!
ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ
1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡೆ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಸಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೆನುಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಧಕ:
- ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸೀಮಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ (ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಮೊಸರು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ).
1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಯಾವಾಗಲೂ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ (ಸಾಮಾನ್ಯ 1800-2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ), ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಜೀವನೋಪಾಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಅಂತಹ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದಕ್ಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
- ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸೀಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅವರ ಮೆನುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಆಟವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ).
1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:
- ಸೀಮಿತದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಥಟ್ಟನೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿರಳವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು 1200 kcal ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಧಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಹಾರ, ಅವು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ vitamin ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಗುಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ