ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್: ಹೊಸ ಆಯಾಮ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

"ಹೊಸ ಆಯಾಮ" ಎನ್ನುವುದು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವಳ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವವರು.

ನೀವು “ಹೊಸ ಆಯಾಮ” ಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು:

• ಚಾಪೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಟವೆಲ್ ಬೇಕು. ರಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
• ಕುರ್ಚಿ. ಸಿಂಡಿ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ವಿಷಯ. ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ನೀವು 0.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ. ಗಣೇಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
• ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳು. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಒಂದು ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಳವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
• ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
• ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
• ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
• HIIT- ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಆಯಾಮ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ವಿಶೇಷ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಪೇರಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸಂಕೀರ್ಣ ಎ. ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಚಾಪೆ ಬೇಕು. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಣೆಯ 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ. ಲೋಡ್ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿ. ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಲಘು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ಸಿಂಡಿ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಿ ಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದುonಲೆಸೆಗೊ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಿ. 6 ವಾರಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಮೊದಲ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಇತರ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. “ಹೊಸ ಆಯಾಮ” ದ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸಲಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು

1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಲಯಕ್ಕೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
4. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
5. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
6. ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರಿಂದ “ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು” ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

“ಹೊಸ ಆಯಾಮ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಕೋರ್ಸ್ ಲೋಡಿಂಗ್ನ ಹಂತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
3. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಮಗು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅನುಭವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಡಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
6. ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಗು ಕೂಡ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು.

ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ:

1. ಜನನದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಹ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಒಂದು ಮಗು 100% ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ.
3. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಲಿವುಡ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಂತೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ “ಹೊಸ ಆಯಾಮ” ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Amy BodyFit ನಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.