ಶಾನ್ ಟಿ - ಹುಚ್ಚುತನ ಗರಿಷ್ಠ 30: ಮುಂದುವರಿಕೆ-ತೀವ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಾನ್ ಟಿ ಹುಚ್ಚುತನ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು - ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೀನ್ ತನ್ನನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದನು ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ಮಾರಕ ತರಬೇತಿ: ಹುಚ್ಚುತನ ಗರಿಷ್ಠ 30.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾನ್ ಟಿ ಹುಚ್ಚುತನ ಗರಿಷ್ಠ 30

2014 ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಶಾನ್ ಟಿ ಹುಚ್ಚುತನದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮುಂದುವರಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಕಷ್ಟದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹುಚ್ಚುತನದ ಹೊಸ ತರಬೇತಿ. ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗಳುಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕಿಂತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಮರಳು ಕಾಗದದಂತೆ ಭಾಸವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರುಣೆಗಾಗಿ ಬೇಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು?

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದು ಕೇವಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಂax ಔಟ್. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಮಯವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರುವಿನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನದ ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಹೋಲಿಕೆಗಳು:

1. ಶಾನ್ ಟಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಂತೆಯೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಚ್ಚು ಜಿಗಿತಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರೇಸ್ - ಕೋಚ್ ತನಗೆ ತಾನೇ ನಿಜ.

2. ಹುಚ್ಚುತನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ರಲ್ಲಿ, ಶಾನ್ ಟಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು: ಶುದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು umes ಹಿಸುವಿರಿ.

3. ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಹೊರೆ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್‌ ಮುಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಹ ಅವನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದ್ದು ಆಳವಾದ - ಈ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹುಚ್ಚುತನ ಗರಿಷ್ಠ 30

5. ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನ

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು:

1. ತರಬೇತಿ ಹುಚ್ಚುತನ ಗರಿಷ್ಠ 30 ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ: ಅವು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಬದಲು 50 ನಿಮಿಷಗಳು.

2. ಏಕೆಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಶಾನ್ ಟಿ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಪಾಠವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ವೇಗವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೊದಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿಲ್ಲ.

4. ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ರಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಮೊದಲ ಹುಚ್ಚುತನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

5. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾನ್ ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬದಲು, ನೀವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಹುಚ್ಚುತನದ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಶಾನ್ ಟಿ, ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು, ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಡಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಶಾನ್ ಟಿ: ಶಾನ್ ವೀಕ್ (ಜೂನ್ 2017) ಎಂಬ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಓದಿ.