ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
2. ಭುಜದ ರೇಖೆಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
3. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಎಳೆತವನ್ನು ನೀಡಲು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.