ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸುಲಭ
ಪೂರ್ವ ದೇಶಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನರರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಹೊಸ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಹೊಸ ದಿಕ್ಕಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿರತ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಡೇರಿಯಾ ಪೆಪೆಲಿಯೆವಾ - ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಲೇಖಕ:
ಡೇರಿಯಾ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಚೇರಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು:
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬದಲಾವಣೆ
ಕಚೇರಿಯ ಗದ್ದಲದಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
ಉಸಿರಾಡು
ಉಸಿರಾಟವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದೀಗ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು. ಹಿಂದೆ ಹೋಗದೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳೆದ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ.
ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು:
-, ಡೇರಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. – .
ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಗೀತ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಮೂರ್ತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
-, – ಡೇರಿಯಾ ಪೆಪೆಲಿಯೆವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.
ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
2. ಮಾನಸಿಕ ವಿಳಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಾಂತತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಚುಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಮಿಟುಕಿಸದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಚುಕ್ಕೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೀವು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಪರ್ಶ, ಅದರ ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
5. ಎದ್ದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು, ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನೂ, ಗಮನದಿಂದ ಅದರ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಎಲ್ಲೋ ಟೆನ್ಷನ್ ಇದ್ದರೆ ತೆಗೆದುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಕ್ಷವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ 1 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಇದೀಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?" ತದನಂತರ "ನಾನು ಇದೀಗ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?". ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.