ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್‌ನ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್

ಬಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ:

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಹಂತ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊಡೆತ.
3. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
5. ಎತ್ತುವ ಶಕ್ತಿಯ 50% ಕಾಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ರಾಡ್ನ ಮೂಲದ ಹಂತ:

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ರಾಡ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟ:

1. ಎತ್ತುವ ಮೇಲೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಿ.