ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಇದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸರಳ ಉತ್ತರಗಳಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧಕರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದ್ರವ ಬೇಕು? ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 13 ಕಪ್ಗಳು) ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2,2 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 9 ಕಪ್) ಪಾನೀಯಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ: "ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ." ಇದು ಸುಮಾರು 1,9 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸತ್ಯಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: "ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ", ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 400 ರಿಂದ 600 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳು (ಸುಮಾರು 1,5 ರಿಂದ 2,5 ಕಪ್‌ಗಳು) ನೀರು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ (ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ) ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪರಿಸರ. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, 8200 ಅಡಿ (2500 ಮೀಟರ್) ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗ. ನೀವು ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯವು ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 2,3 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 10 ಕಪ್) ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 3,1 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 13 ಕಪ್ಗಳು) ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.