ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು:

1. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಚಿತ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
3. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೋಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: