ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬಾಗಿದ ರಾಡ್ನ ಏರಿಕೆ

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬಾಗಿದ ರಾಡ್ನ ಏರಿಕೆ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬೆಂಚ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ಬೆಂಚ್ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ). ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂಡದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸೊಂಟದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಗಿದವು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಹೋದರೆ, ಇದು ಡೆಲ್ಟಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.