ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಟಿ-ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

ಟಿ-ರಾಡ್ ಸುಳ್ಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಫುಟ್‌ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಅಂತಹದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ತನದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ತೊಟ್ಟಿಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಬೆನ್ನಿನ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಸ್ಪಿನಾರೂನಿ, ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿಜ್ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಸುಳಿವು: ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೇಸ್‌ನಿಂದ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
5. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.