ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಏರಿಕೆ

ಪೃಷ್ಠದ ರಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಿಗಳ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಸದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ. ಗ್ರಿಫನ್ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವನ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.