ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್. ಫೈಬರ್, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕರಗದ ಫೈಬರ್, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಹಸಿವಿನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸಾರಾ ರೈಬಾ ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾರಾ ಊಟ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರತಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 2 ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ 2 ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಧಾವಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ಪೈಕ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬಲಿಪಶುವಾಗದಿರಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀರು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಮಿದುಳಿಗೆ ತಪ್ಪು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ತಿನ್ನಲು ಆತುರಪಡುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ತಪ್ಪು ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲ: Healthliving.azcentral.com ಅನುವಾದ: ಲಕ್ಷ್ಮಿ