ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಏರಿಕೆ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಬೂಬ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ) - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ತಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ತಲೆ ಎತ್ತಿದ. ಎದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಮೇಲಿರುವ ಭುಜಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ರಾಡ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಆರೋಹಣದ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಕಾಂಡದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಎತ್ತುವ ರಾಡ್. ಗ್ರಿಫನ್ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಈ ಕೆಲಸವು ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಫಿಂಗರ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಕು, ಆರೋಹಣದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳು ಇನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ರಾಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ರಾಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ರಾಡ್ನ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾಡ್ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.