ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
  • ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
  • ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
  • ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
  • ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಬೆಂಚ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು:

  1. ಅವನ ಹಿಂದೆ ಅಡ್ಡ ಬೆಂಚ್ ಹಾಕಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬನ್ನಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ಒಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
  2. ಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ರೇಖೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.
  4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಹಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಣ್ಣ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
  • ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
  • ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
  • ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ