ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು

ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ.

ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮೂಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ:

1. ಅವನ ಹಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
   
2. ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.
   
3. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ
   
4. ನಂತರ ಸ್ತನವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
   
5. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
   
6. ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು.