ತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೆ, ಲಘು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನದ ವೇಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೇಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಲಘು
ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಯ ಅಡಿಪಾಯವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು.
ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮಶೀಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಅನೇಕ ವಿಧದ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಲಘು
ಅನೇಕ ಜನರು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಸೆದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವುದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣವು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಹುರಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎಡಾಮೆಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಸೀಟನ್ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಿಂಡಿಗಳು
ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕವಿರಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ವೆಗಾನ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತೆ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ.