ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕರು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನವು ಅವರ ಕಡೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 40 ಗ್ರಾಂ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
ಒತ್ತಡದ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಲಿಸಿನ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆದಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್
ಈ ಧಾನ್ಯವು ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಶರತ್ಕಾಲದ ನೆಚ್ಚಿನ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು - ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೀನಾಲ್ಗಳು, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾರ್ಡ್
ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (A, C, E, ಮತ್ತು K) ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಡ್ ಬೆಟಾಲೈನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ, ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಒತ್ತಡ - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಸಾಗರ ಪಾಚಿ
ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮುದ್ರದ ಜೀವನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್
ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.