ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಗಳು

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಣೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

"ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಂಪರೆ, ತಿನ್ನುವವರಾಗಿ ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ... ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ", ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಡಾ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಬೆನೆಡೆಟ್ಟಿ * ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ: ಸಮತೋಲಿತ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾನು ಈಗ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ? ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಳೆತವಿದೆಯೇ? ನಾನು ಉಬ್ಬುವುದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇತ್ಯಾದಿ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿದರೆ (ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 100% ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಿಂಡಿ"

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ…

- ನಾನು ಕೆರಳಿಸುವ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲದ, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ ...

- ನಾನು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.

- ನಾನು ಯೋ-ಯೋ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಚೇತರಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶ: ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನನ್ನ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತಂತ್ರ

 - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ ಪಂಪ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ: 0 ಅಥವಾ 20% ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ (ಫ್ರೋಮೇಜ್ ಬ್ಲಾಂಕ್, ಪೆಟಿಟ್-ಸ್ಯೂಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಾಗಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ (2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ). ನೀವು ಉಪ್ಪುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ಮೊಸರನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

- ಮುಗಿದಿದೆ ಸುಮಾರು 17 ಗಂಟೆಗೆ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಸರಿಯಾದ ಲಘು ಜೋಡಿ: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.

- ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

- ಬಲವಾದ ಸಿಹಿ ಒತ್ತಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ.

- ಆಹಾರ ಮರುಸಮತೋಲನವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಸ್ಯವಾದ ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

"ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ! "

 ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ

- ನನಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ತು.

- ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನಾನು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

- ನನಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವಿವರಣೆಗಳು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಊಟದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನನ್ನ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತಂತ್ರ

- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು...) ಊಟದ ಹೊರಗೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಚೌಕವನ್ನು ಕಚ್ಚಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

- ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ : ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸದ, quinoa, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ); ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು; ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಶ್ ಬದಲಿಗೆ) ...

- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ. ಅವರು "ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು" ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಲೀಕ್, ಶುಂಠಿಯು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

- ಸರಿಸಿ ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು... 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

-ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಗಳು

“ನಾನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "

 ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ…

- ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

- ನನಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಸಾಗಣೆ ಇದೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ).

- ನನಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಇದೆ.

 ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯದ ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಅವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಂತಹ ಇತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಅಸಮತೋಲನವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಾವು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೊಟ್ಟೆ.

ನನ್ನ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತಂತ್ರ

- ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ "ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಉಳಿತಾಯ" ಆಹಾರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ, ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಬದಲಿಗೆ, ಮೇಕೆ ಮತ್ತು ಕುರಿಗಳ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಹೆಪರ್, ಕಾಂಟ್ರೆಕ್ಸ್, ಸಾಲ್ವೆಟಾಟ್ ...).

-ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು. ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು: ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಲೀಕ್, ಶತಾವರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ...

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ, ಮಾಡಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

"ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ"

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ…

- ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತವಿದೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಪಾಪ್.

- ನನಗೆ ಒಣ ಚರ್ಮ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಕೂದಲು ಇದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಆಯಾಸ, ಸೆಳೆತ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು... ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರಣ ? ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸದ ಆಹಾರ. ಆದರೆ ಈ ಕೊರತೆಗಳು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಒಂದು ಅಂತರ, ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಟೋ, ಮಾಪಕಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್! ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಒತ್ತಡವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸಮತೋಲನವು ಸರಣಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. . ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನನ್ನ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತಂತ್ರ

- ಮಾಡು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು. ಕೊರತೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ ಮರುಸಮತೋಲನವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಅನಿಯಮಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೇರ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಕಿ - ಕೋಳಿ, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಹ್ಯಾಮ್ ... - ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗುರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ: ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ನಂತರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

- "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿs: ಒಮೆಗಾ 3 ರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.

-ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವು ದೇಹವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಫಾರ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಕಿವಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

- ಫಾರ್ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ, ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ...

ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು           

* "ಬುದ್ಧಿವಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕರುಳಿನಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ" ಸಹ-ಲೇಖಕ, ಸಂ. ಅಲ್ಬಿನ್ ಮೈಕೆಲ್.