ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್‌ನ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್

ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ!
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅವಳ ಪತನವನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡಲು ರಾಡ್ ಇಳಿಯುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.