ಮಿಥ್ಯ 2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮದ ಆಳಕ್ಕೆ ಚಾಲಿತವಾಗಿ, ಅವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು. ನೈತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬೇಕು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು.
ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಜಪಾನಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಅನುಭವವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉದ್ಯಮಗಳ ಲಾಕರ್ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಂತಹ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳ ರಬ್ಬರ್ ಗೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಬಿದಿರಿನ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಯಿತು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹಗೆತನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ನಾವೀನ್ಯತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಚಿಕೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಕೈಪಿಡಿಗಳು ಇಂದಿಗೂ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಓದುಗರು "ತಮ್ಮನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು" ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಾರದು.
ರಿಯಾಲಿಟಿ
ಅಯೋವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಬ್ರಾಡ್ ಬುಷ್ಮನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಬುಷ್ಮನ್ ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವಮಾನಕರ ಟೀಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಿದರು. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. "ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ" ವಿಧಾನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ತರಲಿಲ್ಲ - ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಪಡೆಯದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು.
ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ: “ಯಾವುದೇ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವು ಅವೇಧನೀಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾರ್ಜ್ ಬೊನಾನ್ನೊ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಅವರು ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು - ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಬೊನಾನ್ನೊ ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕರೆದು ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಂವಾದಕನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಆಟಗಳೂ ಸಹ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ↑
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಂವಹನ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ↑.