ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ತಪ್ಪುಗಳು
ಜೀವನಾಧಾರ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಡಾ. "ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಮೂರು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ", ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಬಹುತೇಕ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಮೆನು ವಿಷಯದ ಎಣಿಕೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ:
- ಭಾಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಅವರು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಂದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅವರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಡಾ. ರೊಮೆರೊ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಅವರ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. «ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೆಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದ್ದೇನೆ. ತಿಂಡಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುರುವಾದವು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಕಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. ಅವರು ಹಾಗೆ ಇರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಊಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ", ಲೇಖಕರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ" ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. "
ಪ್ರಮುಖ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮೋಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು "ತಂತ್ರಗಳು" ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿ ಊಟ. ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ.
ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಾವು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದೆರಡು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಬ್ಬದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಾಗಿ ಹೇಳುವವರು ತಪ್ಪು. ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ನಂಬುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ”ಎಂದು ಅವರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.