ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು

ಜೀವನಾಧಾರ

ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ

ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿದೆ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪದವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ "ಆಹಾರ". ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ. ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು (ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ) ನಂತರ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಥ್ಯದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲಿಸಾ ಎಸ್ಕೋರಿಹುಯೆಲಾ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಔಷಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ABC Bienestar ಬ್ಲಾಗ್ "ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ರೂಮ್" ನ ಲೇಖಕರು.

"ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು", "ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು" ಮತ್ತು "ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು" ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಗೂಗಲ್ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಕಳೆದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಘಾತೀಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾದಾಗ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಘೋಷಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೌರ್ಟ್ನಿ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್, ನಿಕೋಲ್ ಕಿಡ್ಮನ್, ಹ್ಯೂ ಜ್ಯಾಕ್ಮನ್, ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಕಂಬರ್ಬ್ಯಾಚ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ o ಎಲ್ಸಾ ಪ್ಯಾಟಕಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಎರಡನೆಯದು ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಹುಡುಕಾಟ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು, ಅದು ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ "ಎಲ್ ಹಾರ್ಮಿಗುಯೆರೋ" ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪತಿ ಇಬ್ಬರೂ ವಿವರಿಸಿದರು, ಕ್ರಿಸ್ ಹೆಮ್ಸ್ವರ್ತ್ ಅವರು ನಿತ್ಯ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ 16/8, ಇದು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞೆ ನಜರೆತ್ ಪೆರೇರಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪೆರೇರಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ತನಕ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು

ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದದ್ದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ 12/12, ಇದು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ) ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರದ ಸಮಯ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ).

ನಜರೆಟ್ ಪೆರೇರಾ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಠಿಣ ಮಾದರಿ, ದಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ 20/4, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ("ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ" ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ) ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟಗಳು ಗರಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನ ಉಪವಾಸ 24 ಗಂಟೆಗಳ, ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ PM5: 2. ಮೊದಲನೆಯದು ಪರಿಣಿತರಾದ ಎಲಿಸಾ ಎಸ್ಕೋರಿಹುಯೆಲಾ ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಒಟ್ಟು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ನೀವು 13: 5 ಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 2: 300 ಉಪವಾಸವು ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 500-25 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ XNUMX% ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದೆರಡು ದಶಕಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರ ತಂತ್ರದ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. "ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್" ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಸಹಿ ಮಾಡಿದ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕೀಲಿಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸತ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹೇಳಿದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಜೊತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿತ ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತೆ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯ ಕಡಿತs.

ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಲುಪದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು, 16/8 ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, "ವಿಜ್ಞಾನ" ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 14 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕುರಿತು ಪೇಪರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆ "ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ »ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಶೂಲೆಯ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.

ಈ ಇತರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಘನತೆಯನ್ನು ದೃ toೀಕರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತನಿಖೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಶಿಫಾರಸ್ಸನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. .

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತನಿಖೆಗಳ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ನ್ಯೂಟ್ರಿಮೀಡಿಯಾ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್, ಪೊಂಪಿಯು ಫಾಬ್ರಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂವಹನ ವಿಭಾಗದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂವಹನ ವೀಕ್ಷಣಾಲಯದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರಳವಾದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಂನ ಡಯಟೀಟಿಯನ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ, ಅಗತ್ಯ

ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ಉಪವಾಸವು ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಇರಬಾರದು, ಅಂದರೆ, ಇದನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಒಮ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.