ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು "ಸುತ್ತಿಗೆ"

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು "ಸುತ್ತಿಗೆ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೈ ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಭಾಗವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದೋಳಿನ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೂ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಚಲನೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.
   
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.