ಪಟ್ಟಿ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು.
   
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸಲಹೆ: ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.