ಪರಿವಿಡಿ
ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಬರೆದ ಶಾನ್ ಟಿ ಮತ್ತು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹುಚ್ಚುತನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಕ್ರೇಜಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮನೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದಿತು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಏನು: ಹುಚ್ಚುತನ ಅಥವಾ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಪಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
P90x ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನದ ಹೋಲಿಕೆ
ಮೊದಲಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಶಾನ್ ಟಿ ಮತ್ತು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಯಾರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಹೋಲಿಕೆಗಳು:
- ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಿಲಿಯನ್ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಸೀನ್ ಟಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ.
- ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಗತಿಪರ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಭಯಂಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆಯ್ಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು:
- ಹುಚ್ಚುತನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೃದಯದ (ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ) ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ) ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
- P90x ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಕೆಲವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ತೂಕ, ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ. ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಲೋಡ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್: ಇಂದು ನೀವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಾಳೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಾಳೆಯ ನಂತರ ದಿನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಹುಚ್ಚುತನದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ "ಸ್ಥಳ" ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹುಚ್ಚುತನವು 2 ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು P90x ನಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ತಿಂಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು 3 ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- P90x ನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಳೆದ 1 ಗಂಟೆ, ಹುಚ್ಚುತನ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು - 50 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಶಾನ್ ಟಿ ಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಹುಚ್ಚುತನ .: ಸೂಪರ್ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ವಿಮರ್ಶೆ
- ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಭ್ಯಾಸ
ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹುಚ್ಚುತನ, ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ?
ಮೇಲಿನಿಂದ ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಹುಚ್ಚುತನ, ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ? ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ನೀವು ಹೀಗಿದ್ದರೆ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಣಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ;
- ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ;
- ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಪಿ 90 ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮxನೀವು ಇದ್ದರೆ:
- ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ;
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು;
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಬೇಡಿ;
- ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಮೊದಲ ನೋಟ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ನಂತರ P90x ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೊದಲು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹುಚ್ಚುತನದೊಂದಿಗೆ ಗಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
P90x ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮ