ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಸುತ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 100% ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೋ ಇದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ವಿರುದ್ಧ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಆಹಾರ
ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಕೌಸೆನ್ಸ್, ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ವಕೀಲರು, ಸಾವಯವ ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೋಷಣೆಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: "15 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್." ಇದು "ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯನಾಶಕಗಳು - ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ" ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು B12 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಹೊರತು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಅದು ಜನರು ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ಈ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬೇಯಿಸಿದ" ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದವರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಜನರು ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಾಂಧವ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವು "ಸ್ವಚ್ಛ" ಎಂದು ದೇಹವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ, ತಕ್ಷಣವೇ 100% ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಿವೇಕದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಾಣು ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ನೀರನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀರು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿತು ನೋಡಿ? ಎಲ್ಲವೂ ನೀರಿಗೆ ಹೋದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಉಳಿದಿದೆ? ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ: ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ, ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ನೋವು, ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಲ್ಫರ್, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಂತಹ ಸಿದ್ಧ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಾಯಂದಿರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೆರೆಜಾ, ಫಿಸಾಲಿಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ (ಕಚ್ಚಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್), ಮಕಾ, ನೀಲಿ-ಹಸಿರು ಪಾಚಿ, ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೆಸ್ಕ್ವೈಟ್, ಫೈಟೊಪ್ಲಾಂಕ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಡೆರೆಜಾ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ “18 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು A, C ಮತ್ತು E, ಮತ್ತು 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು: ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (B2) ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ) ಡೆರೆಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ಇಂಕಾ ಬೆರ್ರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫಿಸಾಲಿಸ್ ಬಯೋಫ್ಲೇವೊನೈಡ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಕಾ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕಾವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನೀಲಿ ಹಸಿರು ಪಾಚಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು B12 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. “ಇದು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು (ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಅವಶೇಷಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರ್ಜಿನೈನ್‌ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಅಕ್ಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಸಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಎರಡನೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ (ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಜನಿಸಿತು, ಹೆರಿಗೆ 30 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು), "ನನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇದ್ದೆ. ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ವಾಕರಿಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಮ್‌ಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ... ಹೆರಿಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು, ಅದರಲ್ಲಿ 10 ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತೆಯೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲಸ್ಯದ ನಡವಳಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸಂವಿಧಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲ ಮತ್ತು "ಗಾಳಿ" ಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದು ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಅನುರಣನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಭಾವನೆ.
ಒಂದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನನ್ನನ್ನು ಅಲರ್ಜಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದನು ಮತ್ತು ನಾನು ತಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನನಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ನನ್ನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು.
ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಶ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ GP, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಯೋಗ ಬೋಧಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.